倒时差睡不好觉 助眠食物帮您轻松倒时差

近日，胡歌出任旅游大使飞往英国参加活动，还与邓文迪30岁的小男友Charlie Siem同框！不过，粉丝们都知道，像偶像们这般飞来飞去的倒时差睡不好觉是常有的事。下面睡眠频道介绍几种帮助睡眠的食物，再也不怕倒时差啦！

倒时差睡不着怎么办  睡前吃香蕉有助于睡眠

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

倒时差睡不着怎么办  睡前吃杏仁有助于睡眠

杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸（100克苦杏仁分解释放氢氰酸100～250毫克。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一），过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

倒时差睡不着怎么办  睡前吃全麦面包有助于睡眠

不少人会在睡觉前感觉到饿，这时候可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，提高你的睡眠质量。