广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
有起床的人惹不得,但是为什么经过一夜的睡眠,刚睡醒的人还会有这么大的脾气呢?其实,医学上并没有“起床气”这一说法,起床气更多的是一种心理疾病。睡眠不好以及长期失眠的人起床气会更大。如何安抚“起床气”?睡眠频道建议您先在睡觉前做几件小事。
睡眠不足、长期失眠的人“起床气”更大
睡意和情绪的关系在心理学研究中已经被广泛探讨,经验和科学研究都证明:困倦更有可能让你变得具有攻击性。经验告诉我们,在睡眠不足时,一个人可能会表现出易怒和焦虑不安,困倦的人更有可能去责怪别人,甚至采取报复行为。
《中国人的情绪保健》一书作者、北京军区总医院心理科主任医师陶然教授说,早晨7、8点钟是人体激素水平快速上升至最高水平的时候,血压也达到 最高值,经过一夜的抑制,多巴胺此时得到释放,人的交感神经系统变得敏锐,休息了一夜的身体,此时理应充满精神和活力,但如果在夜间没得到充足休息的人, 早起就容易有“起床气”。
中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军教授说,医学上并没有“起床气”这种说法,正常人醒来后应该是能马上起来,但是睡眠不好、长期失眠或者低血糖等身体有问题的人,身体和大脑觉醒不像正常人那样快,如果被打扰,很容易产生情绪。
但“起床气”更多的是一种心理疾病,我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。可以先坐下来,稍微眯一下眼,整理自己的情绪。坚持每天晚上在11点以前睡觉,并保证夜间有7小时以上的优质睡眠。更重要的是合理地安排工作与休息,不要给自己太大压力。
睡眠频道支招安抚起床气
除了自己的心理调节,对“起床气”,睡眠频道建议您可以在睡前做好以下这些准备:
吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信,这样会令大脑得不到放松,影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。
睡前在床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。
选择轻快的起床闹铃音乐
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
起床坐两分钟
醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。
(责任编辑:江明霞 )