常戴耳机睡觉致轻度耳聋 睡眠坏习惯损健康

由于外力造成的耳膜损伤也常有，睡眠频道提醒，经常戴着耳机入睡或会导致轻度耳聋。还有哪些睡眠习惯也会影响我们的健康呢？想要改善健康需要养成哪些良好的睡眠习惯？如果您也跟睡眠频道一样关注睡眠健康，不妨一起来看看这篇文章。

一、关注睡眠健康  睡眠坏习惯损健康

睡眠坏习惯：喜欢蒙头睡觉

这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

睡眠坏习惯：以衣代被睡觉

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

睡眠坏习惯：常戴耳机睡觉致轻度耳聋

专家表示，这些不良的用耳习惯，以及长期被暴露在噪音环境之中，都可能造成听力减退。

这些噪音可谓无处不在，如街道上的车声，建筑工地的冲击钻声等。同时，年轻人喜欢在卡拉OK等嘈杂的地方大声说话，也会损伤听力。耳鸣、头晕等症状常常是听力下降的早期信号。随着听力损失的症状持续加重，这些高危人群很可能会完全丧失听力。

专家还说，如今，老年性耳聋也有年龄提前的趋势，一般来说，老年性耳聋主要原因是由于脑的听觉系统老化造成，但现在50多岁的人群，就已出现了这种听觉系统老化的现象。

做好初级耳科保健，是预防听力残疾的基本途径和有效手段。在生活中，要避免长期处于噪音环境下。特别是经常戴耳机听音乐的人，音量不要超过最大音量的60%，连续不要超过60分钟。尽量不要在嘈杂环境下用耳机听音乐，选用头戴式的耳机比耳塞对听力的损伤要小。如果需要挖耳，也最好到医院请专科医生使用专门器械进行，并注意预防感染。

二、什么才是良好的睡眠习惯  这些睡眠习惯要坚持

1、适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

3、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

4、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

5、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

6、有睡意时才上床，不要上床等觉。

7、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

（责任编辑：江明霞 ）