睡眠不足喝咖啡能提神吗 上班族提神零食

咖啡，气味芬芳，是文艺小清新的装逼必备，更是上班族熬夜加班睡眠不足提神醒脑的好朋友。喝咖啡真的能提神？还是只是心理作用？物极必反，长期靠喝咖啡提神对人体健康又有哪些副作用？睡眠频道建议，喝咖啡提神不如吃点小零食，既能裹腹充饥又能健康提神。

上班打盹犯困，可以喝咖啡提神吗？

睡眠不足容易出现注意力难以集中、反应迟钝......已经影响到工作效率，来杯咖啡提神可好？

从中医角度来讲，咖啡具有特殊的芳香与苦味，中医认为，芳香类物质多有提神醒脑的功能，苦味多入心经，常饮咖啡有提神醒脑、消除疲劳的作用，非常适合上班族。现代医学研究也认为，咖啡易通过血脑屏障，刺激中枢神经，可使头脑更为清醒，反应灵敏，提高工作效率。

那么，什么时候喝咖啡#!提神？

每天喝咖啡的#!佳时间是在上午9：30~11：30。这是因为咖啡因与人体中的一种重要激素发生相互作用的效应在这段时间内达到了#!优状态。

但是，睡眠频道不建议把咖啡作为你的提神常用物。医学专家提醒，长期如此提神会损害健康，引发疾病。

长期喝咖啡和饮茶提神不健康

上班族喜欢饮茶、喝咖啡等提神。但是，长期靠茶饮、咖啡提神对人体有没有副作用？

广州医学院港湾医院内二科主任李章生称，可乐、咖啡含有咖啡因，喝得多会引起血脂增高，加重心血管系统的负担，诱发心脏病。医学研究证实，短时间内连续饮用3杯咖啡可能出现情绪紧张、忧虑、呼吸困难；饮用10杯以上就可能引起轻微中毒，出现耳鸣、视物模糊、心律失常等症状。“还有些人喜欢喝茶，其实茶叶中的茶碱等生物碱会刺激神经系统，但生物碱摄入过多会上瘾，一些多酚类物质与蛋白质、矿物质结合影响营养素在体内的吸收，可能引起膀胱癌和食管癌。”

经常感到工作犯困的人平时应保持作息规律、多运动、合理饮食，再结合科学方法按摩全身、舒缓筋骨。

上班族提神零食推荐

吃薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖。无疑也有助于提神醒脑，当然#!好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。

奶制品

多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为奶制品里面的钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

麦片

如果早餐中的纤维含量比较高，饥饿感就比较低，不会有饥肠辘辘的感觉。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。如果是胃肠消化不好的朋友，也可以早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖养胃护肠，改善消化能力促进排便顺畅，对提高机体的免疫力也非常有帮助，当然赶走春困，也少不了奘灵水苏糖的身影。