长期熬夜看球赛致失眠 熬夜后如何调理睡眠

欧洲杯赛事开启了球迷的熬夜之旅，睡眠频道提醒，长期熬夜看球赛可是会导致失眠的哦。熬夜看球赛本就会缩短球迷们的睡眠时间，而长期这样不规律的睡眠作息还会导致睡眠紊乱，出现失眠。幸运的是，看欧洲杯赛事而兴奋失眠其实是可以调整回来的。那么，熬夜看球赛后该如何调理睡眠？睡眠频道建议您从饮食开始。

一、熬夜看球赛时喝什么提神

薄荷菊花茶

制作：薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10分钟即可。

功效：菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

薰衣草柠檬茶

制作：选取薰衣草干花蕾5-6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效：薰衣草有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

二、长期熬夜致失眠 恢复正常需5-10天

长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏等问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。让身体从看球的熬夜状态恢复到正常的生活状态需要5-10天的时间。

睡眠频道建议

球赛结束后的恢复期，除了保证充足的睡眠时间，在饮食方面需要以清淡的食物为主。这个过程中人会出现困乏的症状，但是尽量不要喝含有咖啡因的饮料和提神的药品来提神。可以服用维生素来帮助身体度过疲劳期。除了注重饮食，适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。

三、熬夜看球赛睡眠不足后如何调理

推荐两种帮助调节睡眠的食谱，熬夜者可以在家自制：

小米红枣枸杞粥

做法：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。

功效：红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素和矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效；枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等眼保健必需营养素，具有补肾益精、养肝明目、滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。

燕麦芝麻桃仁粥

做法：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。

功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

（责任编辑：江明霞 ）