失眠多梦食疗推荐 调理睡眠的日常饮食要求

睡不好、多梦、失眠... ...如果再碰上夏季这又是高温又是暴风雨的多变天气，岂不叫人更加焦灼难眠？从日常饮食来调理睡眠无疑是最健康的方法。失眠睡不好的时候，不妨试试睡眠频道推荐的这些食疗方法。此外，在日常的饮食上还要注意一些细节。

一、失眠多梦睡不好 试试这些食疗方法

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

银耳粥

10克银耳泡发后加入洗净大米100克，同煮40分钟左右。煮好的粥，加入适量蜂蜜、枸杞，搅匀即可。

功效：银耳滋阴润肺、养胃生津，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

二、失眠了怎么办 日常饮食要求须知

1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

4、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

5、 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

（责任编辑：江明霞 ）