睡眠健康 晚上吃这些食物让你兴奋难入睡

很多食物是吃的时候开心，辗转难眠的时候就伤心了。睡眠频道提醒各位朋友，饮食与睡眠息息相关，不能放松。别以为自己没有吃太饱吃到撑就可以肆无忌惮的乱吃食物。以下这些食物不用吃撑就能让你兴奋、膨胀得难以入睡。

睡眠健康 哪些食物晚上吃扰睡眠

很多人都知道，多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

鲜奶油

人们应避免难于消化的物质，这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油，以避免摄入过多脂肪。

巧克力

#$类需要避免的食物，因为巧克力与茶叶和咖啡一样，也含有大量兴奋剂。20克巧克力中咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。

酒精饮品

酒精饮品中含有令人发热的物质，该物质会令人失去睡意，其作用就好像功能饮料一样。专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。

辛辣食物

日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的#$周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

扁豆

淀粉类食物会促进睡眠，所以人们晚上可以吃面食。但人们应避免食用豆科植物，比如扁豆。因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间，并由此导致大量热量产生及消化系统持续工作。

茄子泥

茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。此外，茄子泥会比较油腻，而且含有更多纤维，这会刺激人们的消化系统。

产气食物

现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味，让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中，会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体，会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，要少吃。