女性缺铁易失眠多梦 补铁又助眠的食物推荐

很多人对缺铁的认识只停留在面无血色、贫血，严重时会缺铁性贫血。殊不知，缺铁还会导致失眠多梦，带来更多健康疾病。那么，如何改善这一问题？睡眠频道建议女性朋友可以吃一些既能补铁又能安神助眠的食物来改善缺铁与失眠多梦。

女性缺铁易失眠多梦

女性缺铁的表现没有特异性，容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、皮肤易产生皱纹色斑、失眠多梦。缺铁发展到一定程度，就会发生缺铁性贫血，同时前述的缺铁症状更加严重。

女性长期失眠多梦的危害

长期失眠多梦会导致患者出现疲劳感、心神不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力不集中。严重者还会导致精神分裂和抑郁症等等。

补铁又助眠的食物

红枣

红枣性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的功效。经常失眠梦多者可以单用红枣30到60克，再加少量的白糖熬汤，每晚睡前一小时服下，可以有效的治疗失眠梦多。你还可以取红枣20枚，葱白7根，加入3000毫升的清水，煮至1000毫升，去渣后服用。其食疗效果也非常好。

莲子

莲子具有补心益脾、养血安神等多种功效。其中含有的芳香甙、莲子碱等营养成分均有镇静的作用，当这些成分进入人体以后就可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，能够发挥助眠效果。

全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

（责任编辑：江明霞 ）