老了就睡不好 打造助眠环境促进老人睡眠

越老睡得越少？越老越容易睡不好觉？衰老年迈的确会让人类的睡眠时长减少，但是只要每天睡眠时间不低于6个小时，老年人就无需担心。如何保障老人睡眠呢？睡眠频道认为，老年人需要合适的睡眠环境来为您的睡眠保驾护航。室内温度、色彩、灯光、床上用品等都能在经过一番布置后形成一个促进睡眠的好环境，为健康睡眠提供帮助。

打造老年人助眠环境促进老人睡眠

床上用品

包括被子、枕头等床上用品同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人#!容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳；如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右#!好。另外，#!好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等。

卧室的照明

要注意光线不要过强，尽量使室内光线变得柔和，会缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。所以要消除“光污染”。

卧室色彩

温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中#!温和的，#!适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可用。

室温20℃是#!佳的睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。因此，#!佳睡眠温度应该比白天的温度低2～3℃。但对于更年期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为更年期女性经常发生出汗现象。