小满如何保障睡眠 入夏助眠建议与饮食推荐

今天是二十四节气中的“小满”节气了，此时小麦等农作物籽粒饱满，但尚未完全成熟，因此称为“小满”。小满一到，多地即将入夏。你的睡眠准备好了吗？夏季保障良好的睡眠质量要做好哪些准备？哪些食物有助眠作用？睡眠频道小满节气睡眠养生科普正式开课。

一、夏季小满好睡眠 哪些方法可以促进睡眠

促进睡眠的方法1、 白天不可睡太多

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

促进睡眠的方法2、夏季好眠睡好子午觉

建议在每晚亥时（21点——23点）休息，子时（23点——次日1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气#!弱、阴气#!盛之时，此时睡觉，#!能养阴，睡眠质量也#!佳。

早晨#!好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

促进睡眠的方法3、 晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，#!好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

促进睡眠的方法4、 多加锻炼

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

二、睡眠频道推荐  夏季防失眠吃点助眠食物

1、核桃

核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

2、桑葚

根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

3、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、面包

你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

5、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类#&。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

小满过后的睡眠建议已经奉上，希望您能有个好睡眠。