睡眠助眠误区 喝酒是助眠还是毁睡眠

不少人认为喝酒能够助眠，小酌之后的微醺让人有种放松神经、昏昏欲睡的错觉。事实是这样的么？睡眠频道并不鼓励饮酒助眠，希望大家能正确认识酒精对睡眠的作用。喝酒虽然能够缩短入睡时间，但是影响睡眠质量，让人睡不安稳。

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。

其实这是一种误解。

喝酒并不助眠

睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。

对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。

看了这些希望失眠的人不要再过分依赖酒精，对身体会产生坏影响，从而影响身体健康，真的患有失眠的人也不用害怕，只要运用正确的治疗办法，很快就会恢复，还自己高质量睡眠的。

（责任编辑：江明霞 ）