舒缓音乐反而加重失眠 抑郁失眠可听交响乐

你失眠了吗？在失眠的时候你会怎么办？很多人会在失眠睡不着的时候放音乐“催眠”，舒缓的音乐被认为是催眠神曲。但是，却有人听舒缓型音乐不但没有改善睡眠问题，反而出现失眠加剧！这是怎么回事？睡眠频道提示，失眠的音乐疗法要分清失眠类型，选择对应的音乐类型，不能一概而论。

一、听舒缓音乐反而加重失眠

治疗失眠目前主要采用心理治疗、药物治疗和物理治疗等手段，其中音乐治疗就是心理治疗的重要组成部分，很多的失眠患者在专科医生的指导下获益。

相信很多人对失眠的音乐疗法的理解是：听轻音乐，舒缓神经，帮助入眠。然而，却有人因为听舒缓音乐而致失眠加剧！

浙江省中医药学会情志病分会主委、杭州市七医院院长、中西医结合治疗失眠专家张永华教授，和大家分享了一个病例。

患者是一位45岁的中年女性，工作繁忙，回家还得操持家务，再加上了40岁以后身体小状况不断，所以近几年她做什么事都力不从心，晚上也睡不好。

她在问诊时自述，睡不着的时候，思绪天马行空。有时候会想到厨房里的刀具，想着有一天自己会不会拿起刀子把家人给捅死，把自己吓出一身冷汗；有时候会纠结于自己的健康问题，特别是看到新闻报道有年轻人因经常熬夜或疲劳得了癌症，总会下意识对号入座，害怕自己也会得癌症。联想到这些可怕的情景，脑子变得越来越清醒，入睡就变得更加困难，甚至整晚都睡不着。

后来，有朋友告诉她，听音乐可以帮她“催眠”，按照朋友的推荐，她到网上下载了好多瑜伽课上常用的放松音乐。想不到，她的失眠越加严重了。

二、失眠音乐疗法要怎么选音乐

张永华教授把临床失眠归为三类：焦虑型失眠、抑郁型失眠和强迫型失眠，对应的助眠音乐也各有不同。

强迫型失眠：热烈奔放型音乐

病例分享中这位40多岁的中年女性，就是典型。

这类人绝对不能听安静、舒缓的音乐，这样的环境会让他们的强迫思维更加明显，选择一些热烈、奔放的音乐，打断他们的强迫思维，才能好好入睡。

焦虑型失眠：舒缓型音乐

适合听舒缓、安静、节奏稳定的音乐，可以帮助他们放松心情、调整呼吸，像《梁祝》或是寺院禅乐，都是不错的选择。

抑郁型失眠：交响乐、民歌

不能听悲伤的、情感丰富的音乐，试着听听交响乐或是民歌。

三、失眠的其他疗法

认知行为疗法

认知行为疗法就是考虑治疗失眠的黄金标准，通常要求定期与治疗师见面，进行各种睡眠评估。他可能要求你记睡眠日志，并改变某些睡眠习惯。

自我疏导疗法

实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。另一种需要自我疏导的失眠是因为工作压力太大，工作和感情生活中出现不顺心的事情而焦虑导致的失眠。

治疗这类型的失眠关键在于情绪的调节。失眠者首先要认识自己的情绪。管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪。

药物治疗

药物治疗是一种临床上十分常见的顽固性失眠症的治疗方法。患者接受治疗时，专业医生会针对具体的病情，选择恰当的治疗药物，在保证药效发挥的基础上尽量减少服药的副作用。目前用于失眠治疗的药物有西药、中药、成药等。不过在专家看来，还是中药治疗最为安全保险。

（责任编辑：江明霞 ）