老人失眠吃什么 十大助眠食物调理睡眠

失眠、睡眠质量是困扰老年人的一大问题。但是贸然选择安眠药的危害很大，老年人更是不宜常服用。而若想健康的调整失眠状态，老人就需要在平时进行养生保健，适当吃些助眠食物。睡眠频道收集了一些能够提高老人睡眠质量的食物，一起来看看吧。

老人失眠怎么办 十大助眠食物调理睡眠

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

3、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

5、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

6、牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

7、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

8、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

9、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

10、菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

11、进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

上述的11种就是提高老人睡眠质量的食物，而且这些食物都是我们比较常见的，常吃既可以提高老人睡眠质量，还没有副作用，老年朋友们何乐而不为呢？