别喝酒毁睡眠 这些好眠习惯可提升睡眠质量

喝酒能够让人昏昏欲睡，给人“饮酒可以助眠”的错觉。事实上，喝酒助眠的效果有限。想要提升睡眠质量，改善失眠？睡眠频道建议您放下酒杯，试试从生活习惯入手，养成助眠好习惯，促进睡眠。睡前热水泡脚、按摩都是很好的助眠方法。

一、喝酒并不助眠

睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。

对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。

睡眠频道提醒：靠喝酒来帮助失眠，不是一个长期的办法，不仅治不了失眠，还会因此引起酒精依赖，导致其他疾病，对健康造成更大的危害。”医生说，若长期睡前喝酒，容易造成酒精依赖，酒量会越来越大，而过量饮酒直接损害心、脑、胃、肠等内部脏器，并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。

另外，酒精依赖还会引起情绪上的变化，许多人不喝酒心里就感觉不舒服，不舒服就更想喝，最终陷入慢性失眠的恶性循环中，招致抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病。

二、如何提升睡眠质量 好习惯助睡眠

只要运用正确的治疗办法，很快就会恢复，还自己高质量睡眠。使用一些小的技巧能够很好地提高睡眠质量。

1、睡前用温水洗脸可助眠

在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。

2、睡前泡脚

脚是距离人体心脏最远的部分，双脚冰凉的人往往难以入睡，即使入睡也不容易获得好的睡眠效果。在睡眠之前通过烫脚、热水袋等方式，保持双脚的温度，容易提高睡眠的质量。

3、睡前按摩按摩

在睡前做一做按摩也能够提高我们的睡眠质量，因为睡眠是一件十分放松的事情，通过按摩能够帮助将肌肉放松下来，要知道紧绷的肌肉同样会影响睡眠质量，所以通过按摩能够帮助人很好的入睡。并且因为按摩还有增加血液循环，帮助人们缓解疲劳的效果，而这些效果对于促进睡眠同样有着很好的效果，因此在生活中如果有时间，不妨在睡前为自己按摩一下，这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率了。

4、规律作息

要想提高睡眠质量，入时间必须注意。

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

（责任编辑：江明霞 ）