水与睡眠健康 洗热水澡喝热水都能促进睡眠

生活处处离不开水，如果你失眠睡不好，水也能帮助你快速进入睡眠状态，改善您的睡眠问题。不信？睡眠频道这就教大家4个与水有关的助眠方法，让您睡好觉。有睡眠问题的朋友不妨在今晚就试试这些助眠方法吧。

巧用水可助眠 四个与水有关的助眠方法

1、提前洗个热水澡帮助进入睡眠状态

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。洗浴时间不少于20分钟。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。

淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。

物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成，洗完直接睡容易失眠，因为热水刺激身体神经，让大脑变得清醒，立即睡影响睡眠质量。建议在临睡前60-75分钟洗热水澡。

2、睡前用温水洗把脸

在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。

3、睡前喝杯热蜂蜜水促进睡眠

人们都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖（葡萄糖和果糖）组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。

迄今已发现蜂蜜是含多营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等。老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。

有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。

4、控制睡前饮水量

睡前喝的水会导致第二天早晨的水肿。这是因为睡眠中肾脏机能下降，摄取的水分积存在体内。虽说如此，为了保持睡眠期间血液的干净，睡前的水分补充也是不可缺少的。睡前30分钟喝下一杯常温水，不仅可以预防脸部水肿，还可以起到放松的效果提高睡眠质量。