白天睡太多易得糖尿病 6招提高糖友睡眠质量

研究发现，白天睡眠时间过长的人更容易患上糖尿病。而对于糖尿病患者来说，如果睡得不好，想缓解难入睡的睡眠问题并不是特别容易。糖友想睡个好觉，不妨看看睡眠频道给出的这六大睡眠健康建议，有助提高您的睡眠质量。

一、白天睡太多易得糖尿病

日本东京大学研究发现，白天打盹时间过长（1小时以上）会让糖尿病风险增加46%。研究者指出，打盹时间过长会导致人们进入深度慢波睡眠状态，无法完成正常的睡眠周期，形成一种“睡眠惯性”现象。它会让人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前还要困倦。

内分泌科专家认为，确实是这样，长期白天黑夜颠倒，确实是让内分泌紊乱，导致激素分泌异常，自然会增加患糖尿病的几率。

来自日本东京大学的Tomohide Yamada博士介绍了他们的一项最新研究，他们发现白天睡觉或在白天进行长时间小睡都与2型糖尿病风险增加有关。

在这项最新研究中，研究人员利用meta分析研究了白天睡眠或小睡与2型糖尿病发病风险之间的关系。他们以白天睡眠，小睡和糖尿病为关键词在2014年11月份之前发表的文章和研究结果中进行了搜寻，在找到的683项研究中，共有10项为公认的高质量研究，共包含了261365名亚洲和西方研究对象。

经过研究后发现，过多的白天睡眠会导致2型糖尿病风险增加大约56%，小睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病风险增加大约46%。

二、糖尿病患者提高睡眠质量注意六个要点

1、睡前注意保健

糖友想要拥有好睡眠，切记晚餐要清淡，不宜过多；要吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖身高。

在饮水方面，糖友要适量喝水，可以稀释血液降低血糖。睡前尽量不喝茶、酒和咖啡等刺激性饮料。记得按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，刻意促进血液循环，帮助睡眠。

2、注意睡觉姿势

糖友睡眠可以采取右侧卧睡眠，这样心脏不受压迫，呼吸也通常，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

3、醒后先别起来

凌晨醒来时千万要注意，睡醒后先在穿上躺20秒，然后再床上坐20秒，将双腿放床下20秒，再起来行走。这样做的目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下床行走而发生脑卒中和心肌梗塞。

4、刷牙后喝一杯温开水

起床后下地慢慢行走，刷了牙可以喝一杯温开水，这样可以稀释因睡眠是呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

5、糖尿病老人睡前喝水有助血糖维稳

对于糖尿病人来说，喝水是个两难的抉择。糖尿病患者有“多饮多尿”的特征，所以很多糖友不愿意在睡前喝水。但是，睡眠频道建议糖友们别限制饮水，睡眠适量饮水能过帮助人体保持一定的水分，还有利于控制血糖。

6、遵医嘱严格控制血糖

要避免糖尿病并发症，就一定要遵医嘱，严格把控学堂，从积极改变不良习惯和行为，如吸烟、饮酒等，饮食调理也非常重要，糖友饮食宜清淡。

其次，要正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态。每天选择适宜自己的运动方式，如快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，进行轻中强度的有氧运动30分钟，既可以降低血糖，又能够增加夜间睡眠。

（责任编辑：江明霞 ）