睡觉前喝水会水肿吗 睡前喝水有助睡眠健康

睡前怕喝水其实是怕喝水之后可能容易出现起夜，有夜尿。再者就是怕睡前喝了水，第二天起床后脸会浮肿得像泡过水一样。其实，这些都是因为睡觉前喝水过多。睡眠频道建议，睡前喝水有利健康，睡前有必要喝水，但是不宜多。那么，睡前该如何喝水呢？睡眠频道有几点建议。

一、睡前喝水一定会水肿吗？

饮水健康谣言中，睡前喝水会水肿是传播最广也最深入人心的。然而，这种说法不科学。专家说，“只要身体健康，就不会有问题。”

有些人早上起来会水肿是因为体质问题，不必过于担心。水是身体内促进新陈代谢最重要的物质，睡觉时人体仍会排汗，所以睡前补充一点水分是有必要的，隔天起床时嘴和喉咙也不至于太干。但是适量喝，大约100~200毫升就可以了。但是不要喝茶，因为茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果。另外也不建议喝饮料，因为喝下含糖饮品后身体可能需要更多水分来代谢，反而会更缺水哦！

二、睡前饮水健康  睡前如何喝水？

饮水健康——睡前喝水有好处

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

饮水健康——睡前喝水要怎样喝

1、睡前饮水健康要注意温度：以100-200毫升的30℃-40℃的温开水为宜，这样既不会给心脏带来负担，又可预防夜间血液黏度过大而引发心梗、脑梗等问题。

2、睡前饮水健康要注意饮水量：睡前可以适量喝点水，以100-200毫升温开水为宜。

饮水健康——睡前喝水不宜多

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。如果不注意补充水分，同时又有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病！睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

那么怎么才算喝对水了呢？具体可以这样做：

会喝水，要分三次喝

第一次：临睡前喝200~300毫升水；

第二次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右；

第三次：晨起再喝300~500毫升。

如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。

饮水健康——睡醒后可以及时补水

半夜醒来小便时，可以再喝上半杯温开水，防止血液进一步浓缩。

最后，在次日清晨醒来后，一定不要忘了喝上一杯温开水，不但可以起到清理肠道的作用，还可预防晨起后发生心梗的目的。

（责任编辑：江明霞 ）