小满过后昼长夜短 调整生物钟保障睡眠质量

小满过后，昼长夜短与夏季高温多雨的季节特性逐渐影响到部分年轻人的睡眠健康。容易烦躁的夏季如何安然入眠？睡眠频道建议您要及时调整生物钟，以适应季节变化。为此，睡眠频道给青年朋友们准备了一些夏季睡眠健康建议，希望帮您带来良好的睡眠。

小满过后昼长夜短 调整睡眠生物钟

小满节气指的是夏熟作物籽粒开始饱满的时节。小满过后日长夜短，白天气温明显升高，但日夜温差仍较大。小满过后炎夏渐临，无论成人、小孩都要多喝水，年轻人要注意补足睡眠。

睡眠生物钟调整因人而异，大多数人会自动调整适应。有些年轻白领常到深夜入睡，但入睡后5-6小时天就大亮，人也醒了。因睡眠不足，上班期间易犯困。若打算每天提前一小时睡觉，睡前半小时#!好洗脸、泡脚。因为脚底是各经络起止的汇聚处，泡脚一刻钟，可推动血气运行、安神宁心，明显改善睡眠。

小满过后如何睡眠  给年轻人的夏季睡眠健康建议

小满过后如何睡眠  晚上避免喝提神食物

年轻人对提神饮料的依赖已然成为一种生活方式。但是，睡眠频道提醒，含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，#!好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

吃点助眠食物是个不错的选择。需要注意的是，睡前忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。

小满过后如何睡眠  多加锻炼

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

晚饭后进行半小时至一小时的散步或其他活动，但要避免剧烈运动，这样既可促进消化又可促进睡眠。你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

小满过后如何睡眠  泡脚或洗澡

每晚坚持用热水泡脚10～20分钟或洗个热水澡，这不仅可去垢除臭，更能促进血液循环，消除全身的疲劳，促进睡眠。

小满过后如何睡眠  给身体“松绑”

想要拥有放松舒适的睡眠，那就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙，脱掉袜子，避免穿着紧身内衣入睡。另外，女性睡前务必要卸妆。

希望这些夏季睡眠健康建议能提升您的睡眠质量，给您带来良好的睡眠。