夏至开始宜晚睡早起 夏季睡眠莫贪凉

夏至，北半球一年中白昼最常的一天。夏至之后如何睡个好觉成了困扰不少人的难题。由于夏季昼长夜短，睡眠频道建议大家“晚睡早起”，同时别过度贪凉。如果觉得睡眠不足可以适当在中午的时候午睡一会。

夏至开始宜晚睡早起

古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

保证睡眠莫贪凉

夏至时节，起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化，人们可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是，夏至是人体阳气最为外浮的时候，稍不留意则易出现上火症状。欧洲杯期间熬夜看球更容易导致虚火上浮而出现咽痛、口腔溃疡等症。因此，睡觉时间最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳，有条件的尽量睡一下子午觉。

另外，夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。

晚睡早起补个小午觉

相较秋冬而言，夏季里，我们的睡眠时间本身就要短一些，这是人体顺应自然的反应。关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”说的就是人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

对此，杨彩霞解释说，进入夏季后，我们的睡眠的确会自然而然地变成“晚睡早起”模式，但对于现代人来说，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说，晚上11时以前入睡即可。而天一亮，很多人自然会醒，只要起床之后体力充沛，自我感觉不疲劳，那就算睡了个好觉，哪怕睡得少些也无妨。

如果白天感觉略有疲惫的话，可以在午饭之后睡上一小会儿，有助于补充体力、提高下午的工作效率。午睡建议在30分钟以内为宜，若是睡得久的话反而不好，因为可能会干扰晚上的睡眠。

（责任编辑：江明霞 ）