春季熬夜加重春燥 多喝水充足睡眠防上火

春天是冷热交替的季节，出现“春燥”、“上火”的人也不少。那么如何预防“春燥上火”呢？相信很多人都知道，熬夜睡眠不足会导致上火。故睡眠频道建议，春季要早睡晚起，保障充足的睡眠。降火要从内调做起，注意春季养生饮食，多喝水少熬夜。

春季春燥上火的原因

春天容易上火的原因有很多，归根到底还是由于身体的阴阳失调引起的。从立春开始，人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，就慢慢散发出来，出现春燥。加上北方春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。

这两个原因相加，让人体很难保持新陈代谢的平衡和稳定，就引起了上火。

睡眠频道支招 春季预防春燥防上火指南

想要在干燥的春天找回往日的“水灵”，守住健康，可以从以下几点做起：

保障睡眠充足少熬夜

熬夜加班、睡眠不足、过度劳累都会损伤身体，导致上火；心情郁闷、恼怒急躁，也会引发肝火。为了防止上火现象愈加严重，人们此时不要熬夜，哪怕睡不着，也尽量在晚上10点半左右上床，闭上眼睛、均匀呼吸。

多喝水防春燥上火

春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是#$要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

喝水也要有讲究，多喝25℃低温水。美国著名医学博士F·巴特曼说，应该多喝水温在25℃左右的凉开水。这种水的生物活性比一般的水要高4—5倍，与人体细胞液非常接近，#!容易渗入细胞，被人体吸收。

睡眠频道灭火妙招：要补充水和无机盐

水分的补充#!好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

吃些寒性蔬果降降火

既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。梨子是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

用莲子10克左右泡水代茶饮，可以在一定程度上改善症状。还可以用酸枣仁15克泡水代茶饮，或者枸杞子10克泡水代茶饮，来滋养心阴和肾阴。