吃两种坚果可助眠 晚上七点后吃坚果反失眠

如今，饮食讲究健康，要粗细搭配，适当吃点粗粮，不能饮食过于精细。而在零食方面，坚果则是健康零食的上选。不过，睡眠频道想说的是，这些坚果零食还是您助眠睡好觉的小帮手哟。那么，吃哪些坚果可以助眠？吃坚果助眠有哪些注意事项？一起跟睡眠频道来了解下吧。

助眠吃什么？试试坚果和种子

在你的饮食中加入少许糖是不错的选择。但是，太多的糖却可以减少你的能量。限制你的食糖摄入并且吃一些种子和坚果吧，它们中富含你需要在一天的高峰时期保持你能量的维他命。大多数坚果和种子含有丰富的脂肪，所以适当摄入就好了。

适量摄取坚果种子补充色胺酸有助睡眠

推荐两种助眠食物

葵花子

葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，其味道可口，是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源。

经常进食富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症将大有裨益，而葵花子中就含有大量的维生素B8。美国生物学证实葵花子能辅助治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症等，还能增强人的记忆力。可见，经常吃点葵花子，即使在寒冷的冬季，也能让心情充满阳光。

核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。被誉为“万岁子”、“长寿果”。而且，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

睡眠频道提醒：晚上7点后别再吃坚果

坚果本身是一种含有丰富营养元素的以及高蛋白质的食品，在日常生活中适量的吃它可以很好的满足身体每日所需的营养元素。

但是在晚上七点之后，你#!好就不要再去吃了，为什么要这么说呢？这是因为在坚果中含有比较多的脂肪，而脂肪的分解需要很长的时间。所以你在晚上吃，那么就有可能会导致脂肪堆积在身体中，从而造成肥胖。

而大家要知道，肥胖一直以来都是长寿的克星。因为肥胖会引发冠心病、抑郁症、高脂血症等，严重危害身体健康，从而减少寿命，因此大家在平时的生活中一定要注意，在晚上七点之后，#!好不要再去吃坚果了。

当然，如果你的疲劳症是严重的，并且改变你的饮食不能起到帮助的话，那么向你的医生寻求一些帮助去确保你的疲劳没有一个严重的潜在原因是非常重要的。除了你的饮食习惯，确保你得到足够的睡眠和喝到足够的水来保持你的能量水平在控制之内。