加枕垫帮助孕妇午睡 孕期吃核桃可帮助睡眠

夏天天气炎热很多人都昏昏欲睡，而孕妇本身由于妊娠反应就比一般人更加嗜睡易困，需要更多睡眠。不过，随着胎儿的长大，孕妇想要个好睡眠并不容易。睡眠频道建议孕妈们采取左侧卧睡姿，有助入睡。有需要的孕妈还可以加些枕垫。同时，在日常饮食中适量添加一些助眠食物。

孕妇夏季需要更多睡眠

夏季日长夜短，气温较高，人体正处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松，不但有利于工作和学习，还可预防中暑。

而孕妇由于妊娠反应，机体代谢率增大，容易疲劳。炎热的气候还使人们食欲下降，营养物质摄入减少。夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢也容易出现紊乱，影响脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。

孕妇每天不低于8小时睡眠  白天午睡不宜太久

孕妇的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。一般傍晚太阳落山，气温稍有下降，晚上早些休息。早晨6-7点起床，可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。

孕妇睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。夏天的最佳入睡时间是9：30-10：00，最佳起床时间是 6：30-7：00，每晚的睡眠要保证在8小时以上。孕妇最好有一定时间的午睡。

午饭后，适当午睡。午睡大约半小时就可以了，以免影响晚上的睡眠。

左侧卧睡姿加枕垫帮助孕妇入睡

枕垫可以用来支撑腹部和背部，足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妈咪心脏负担，保证睡眠质量。

睡眠频道提醒：别当风而睡着凉受寒

空调开放应该定时，睡觉时不可贪凉，更不能迎风而卧，空调将室温调至26度左右，风扇和空调不能直吹孕妇。腰腹部盖上小被单，保护腹部不受凉。

可将室内放些水以湿润空气。睡觉时要将毛巾被或凉爽被盖住腹部和腰部，以免受凉。

如果睡眠中抽筋出现多次的话，可能缺钙，需要补充钙质。如果只有1-2次的话，看是不是着凉了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，开始时可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

睡眠频道推荐——孕妇孕期助眠食物

孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油腻的食物。那么，孕妇孕期吃什么助眠呢？

孕妇孕期助眠食物1：核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

孕妇孕期助眠食物2：莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

孕妇孕期助眠食物3：牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

（责任编辑：江明霞 ）