睡眠不足的儿童更易肥胖 儿童助眠建议

如今，肥胖的孩子越来越多，很多家长认为是营养过剩，是“吃”的问题。睡眠频道提醒，睡眠不足也是导致儿童肥胖的一大诱因。研究表明，每天睡眠不足11个小时的儿童更容易发胖。所以，想要防止孩子过度肥胖，睡眠频道建议家长们还要让孩子睡饱觉。

每天睡眠不足11个小时的儿童更容易发胖

此前研究显示，一些睡眠不足的儿童容易发胖。英国研究人员#!新研究认为，睡眠不足11个小时的学龄前儿童，会更想吃东西，尤其是他喜欢的零食，从而容易发胖。

专家认为，学龄前儿童一天的睡眠以11至12小时为佳。而此前针对成年人的研究表明，睡眠不足会让其大脑发出指令，多吃点食物来补偿。

英国伦敦大学学院的研究人员在#!新一期《国际肥胖症杂志》上报告说，1008名5岁大的儿童参与了调查，这些儿童的平均睡眠时间为11个半小时。结果显示，睡眠不足11个小时的儿童与睡眠能达到11个小时的儿童相比，前者比后者更想吃合自己胃口的食物，且前者比后者更易发胖。

研究人员建议家长，为了防止孩子发胖，可以考虑让睡眠不足的孩子别看到那么多合胃口的食物。当然，#!重要的还是家长要想方设法保证孩子的睡眠。

研究人员指出，不管对成年人还是儿童来讲，睡眠不足都会让人报复性地想多吃。而现今社会由于美味而又高能量的食物唾手可得，睡眠不足易想吃就更值得让人警惕。

如何改善儿童睡眠？

建议白天多让孩子接触阳光、多运动，睡前不要喝太多水、做作业。若有可能，坚持一定的入睡仪式，如听轻音乐、泡澡等，都有利于培养良好的入睡习惯，提高入睡质量。特别值得注意的是，入睡习惯一定要通过渐进的方式改变，突然改变反而不利于入睡。

让孩子睡个好觉 4个方法提升宝宝睡眠质量

方法1、10点之前睡觉

俗话说一眠大一寸，顾名思义，宝宝睡眠足了长得也会比较高，睡觉就长个儿。因为在宝宝睡觉的时候，他们生长激素的分泌是很高的，尤其是在晚上10点到凌晨1、2点钟，在这个时间宝宝生长激素分泌量是#!高的。

所以宝宝一夜安睡，让其生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以妈妈们可以让宝宝9点上床，因为宝宝进入熟睡状态需要一段时间，值得一提的是，有的宝宝睡早一点，8点半也是允许的哟。

方法2、减少睡眠负担

宝宝如果睡觉感到不舒服，比如说睡觉时如果被子盖得太厚，衣服穿得太多，也会影响其睡眠质量。针对这种情况，妈妈们可以用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服，给宝宝的被子不要盖得太厚，衣服不要穿得太多，另外要注意保持卧室环境的安静噢。

方法3、轻音乐来助眠

有的时候，宝宝有睡眠不安的情况，比如说老翻腾、折腾，或者有夜惊，这可能说明宝宝老处于浅睡眠，妈妈们#!好是让宝宝在睡眠的时候平卧，然后通过播放一些有助于宝宝睡眠的轻音乐来是宝宝放松，让他们更好地入眠。

方法4、良好的睡眠习惯

很多时候，妈妈们正在没空照顾宝宝的时候总会哄他们睡觉，但其实白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹。而且白天嗜睡的宝宝不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。妈妈们如果觉得宝宝白天睡得过多，可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服睡眠“黑白颠倒”的坏习惯哦。

宝宝的睡眠很重要，作为一个妈妈，应该不断地探索发现新方法，让宝宝拥有一个高质量的睡眠，只有这样宝宝才能更加茁壮成长噢。今天介绍的几个好方法，妈妈们赶紧学起来吧！