减肥瑜伽轻松瘦身 在家就能做的助眠瘦身运动

很多上班族是朝九晚六，下了班，只想躺尸，虽然有心想要运动，但是来往健身房想想就让懒人们气馁。如果能足不出户在家轻松锻炼就好了。其实，这完全可以有。睡眠频道给大家推荐四组瑜伽动作，简单易学且有效，在减肥同时还有助睡眠。

1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

步骤：

仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2、功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

步骤：

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

注意双手要保持伸直。

3、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

步骤：

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

步骤：

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

简单的几个小动作，只要坚持练习，甩肉减脂又助眠，一举两得。

（责任编辑：江明霞 ）