枕头直接影响睡眠质量 选对药枕至关重要

枕头有多重要？不论是中医、西医，还是养生达人都会告诉你：枕头直接影响睡眠质量！中国人对“枕”的选择、制作自古便十分考究。不同枕芯对个人身体健康与睡眠健康有影响，那药枕的保健功效如何？如果你感兴趣，还可以跟睡眠频道一起动手DIY一个自己的药枕。

司马相如曾经这样描写皇后阿娇的枕席：“抟芬若以为枕兮，席荃兰而茝香”。其中芬若、兰、茝（白芷）都是香草，能除湿、驱虫、安神，恰是中国人既讲求实用，又尽量将琐碎生活浪漫化的典范。中医还将各种药材纳入枕中，使睡眠更加舒适，助益身体健康。枕的作用可以归结为：帮助我们在睡眠时积蓄更多的能量。

“吃”进去！药物吸收有途径

药枕属于外治法，与膏药、艾灸、闻香等起效原理有相似的地方。最容易理解的是气味对身体的调节，不只中医重视，国外也有很多芳香疗法的理论与实践。枕着枕头，相当于有了“肌肤之亲”。这样就可以“局部给药”了。现代医学理论表明，皮肤、口鼻粘膜也是可以“吃”药的。药枕中的药物会透入皮肤，渗入口鼻粘膜，缓慢而均匀地扩散入血液，达到治疗养生的效果。

相比之下，头面颈项部的穴位，就是更大的“食客”了。穴位存在外敏放大效应，也就是经穴的小剂量刺激，可以起到相当大的治疗作用。头为精明之府，这里经络纵横、穴位密布，更有著名的任督二脉的交接。睡眠中，人体体温缓慢持久地激发药力，为头部穴位提供能量。

使用药枕时，因为感觉舒适，又不必吃药打针，所以在使用时还会得到一些积极的心理暗示，就算从西医的角度也会肯定“心理作用也是作用”，得到心理暗示自然起效更快、疗效更好。

别乱用！药枕也是药

有过被浓香熏得呼吸不畅的经历吗？《老老恒言》提醒人们，藤枕中不要放香花，以避免透脑。辛夷、佩兰、菖蒲等香药虽然不比香花、香水浓烈，但辛香走窜的力量大，性质偏散。不能因为贪恋香气，在药枕中放入过多的香药，否则安眠反而成为失眠。

药枕中装什么，依据的仍然是中医的诊断与方剂理论，所以需要因人而异，随证变枕。如果用药枕治疗疾病，应该尽量请医生开方配药，并只在生病期间使用。如果是养生健体，长期使用，要根据自己对自己身体的了解，选择一些性味较为平和的药材。

北京宣武医院神经内科医生莲子介绍，她手工制作的药枕都是选用天然药物，按照中医“君、臣、佐、使”组方配伍，她强调养生保健药枕，对药材的要求非常苛刻，必须是好的药材，正确的配比，合适的使用方式，才能让效果最大化。不同效力的药枕，制作方式也不同，比如治疗鼻炎的药枕，其中的药材就必须进行孢子粉碎才能更好地作用于呼吸道。

需精选！不是哪种都有用

不论枕头里面填装了什么，最基础的功用还是对头部的支撑。因此，枕头的高度、大小、软硬等物理属性，直接决定了它作为枕头是否合格。

中医师刘杰一直专注于手法治疗，对人体结构的静态与动态都有深入地了解。说到枕头的最佳形状，刘杰一直强调：“人在睡眠时是会活动的。”虽有高枕无忧的说法，但高枕只适合侧卧。仰卧时这个高度会影响椎动脉供血。枕头低了，侧卧时又会使肌肉紧张。

因此，对普通人来说，可塑形的枕头最好。睡眠中的动作不会这么明确。比较起来，能够随着人的动作方便地改变形状的枕头更合适。

荞麦皮枕头就具备这个特点。枕头要长一些，大一些，保证翻身移动时，头部有充裕的活动空间。质地软硬适中，弹性没有必要。弹力是先施加一个力来决定它回复的力度，睡眠中的动作不均匀，枕头回弹的力也不均匀，这会加重肌肉的负担。

以上是对非颈椎病患者用枕的建议，而颈椎病患者又该怎么选枕头呢？刘杰医生说：“发作期以舒适为主，非发作期以调节为主。”非发作期的患者，尤其是年轻人，肌肉弹性良好的，可以低枕或不枕。“肌肉感觉疲劳时，人就会翻身调整，这样多活动活动，颈部紧张的肌肉筋结反而放松了，相当于激发了人的自我调节机制。”

装了什么？适合谁？拆开药枕见分晓

不知道自己该选什么样的药枕好？从你的实际需求出发，就可以挑到最合适的。拆开最常见的几种药枕来一一分析，让你明白该选择什么样的药枕。

烦热头风，送自己一个清爽菊花枕

从事脑力工作的女性，常会出现偏头痛和睡眠质量不佳，这并不是你太累了，而是“燥”除不掉。菊花枕能让你头脑清醒，睡眠质量大大提升。李时珍论菊花是味兼甘苦，性禀平和，能除风热，益肝补阴，益于肺肾。用菊花作枕，能止头风，除烦热，养目血，轻身延年。用阴干的菊花捻碎后装入枕中。如有血滞血热的倾向，可以在枕中加入少量川芎、丹皮与白芷。

想要耳聪目明，试试决明子枕

很多女性会在夏末秋初的时候有“上火”的感觉，不一定只是嗓子疼，还会有眼睛发红，耳朵“冒火”。不用急着吃药，一个决明子枕就能解决你的问题。决明子气味咸平，性微寒，能补肝益精。决明子细小，单味填充一个枕头分量很重。《本草纲目》载有明目枕，用“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花，同作枕，至老明目”。书中没有明确各自的用量，各味同量就可以。

闻闻就能消食去秽，茶叶荞麦枕

荞麦本身有消食去秽的功用，最能降气宽肠。舌苔白腻的人，可以在枕中再加入泡过的普洱茶叶或福建岩茶茶叶、白芥子、清半夏各200克，研碎混匀，帮助燥湿化痰。

老是觉得“伐开心”，睡通草枕胜过买包包

睡不好的人总是觉得浑浑噩噩，还会觉得开心不起来。靠购物来改善心情，不如换个好枕头。《老老恒言》的作者曹庭栋最推荐的是通草枕头。装绿豆皮可以清热，可惜有点重。装茶叶能除烦，但是枕一枕茶叶就都变作碎渣了。通草最好，轻软舒适，不硌耳朵。不完美的是，通草以前都是木通，现用通脱木替代。功用还是引热下降，通利水道，但是不知是否比得上之前的柔软。

Tips：在家DIY药枕可以这样做！

1、如果材料少，或者手艺不佳，可以把药枕做得薄一些，垫在普通枕头上面。

2、做药枕需选择透气性良好的天然材质织物做枕套，质料细滑，对皮肤好，对本身药物的挥发也好。

3、鲜采的药物如桑叶、菊花等，需阴干后使用，避免曝晒。

4、药物炮制好后，一定要消毒并晒干。

（责任编辑：江明霞 ）