老人睡眠差的原因 3个建议改善老人睡眠质量

老年人睡眠质量差，甚至失眠并不在少数。为什么老人更容易睡不好？其实老年人的睡眠特点和年轻人有很大不同，不依据这一特点安排作息，是可能影响老人的睡眠质量。那么，如何改善老人睡眠？

案例分析

近日，广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任接诊了一位70多岁的老妇。老人一进来就说她失眠睡不着，她说之前吃1片安眠药就能睡得很好，可现在吃两片也睡不了，最多睡一两个小时就醒了，醒来就再也睡不着。连续的睡眠不好，让老人非常焦虑、苦恼，说着她竟然跪了下来，让医生一定帮帮她。余金龙主任询问她，平时的睡眠习惯是怎样的。老人说自己每天10点多就上床了，有时9点或8点。由于晚上睡得不好，她白天还补觉，就算睡不着，也躺着闭目养神。

余金龙分析说，这个老人睡眠习惯上就有问题，一是上床时间太早，二是白天闭目养神躺太多。

老人睡眠发生哪些变化？

余金龙介绍说，老年人由于大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，其睡眠规律是会发生变化的。比如说，入睡潜伏期延长，青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着，而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。再是睡眠浅，易唤醒，觉得周围发生了什么事都知道，睡眠中的醒来次数也增加，青壮年人在睡眠中可醒来一两次，而老年人醒来的次数可超过5次，这部分也跟老年人夜尿多有关。

正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。

但是，这并不是说人老了就该睡不好。余金龙建议，老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。

三个建议帮助老人改善睡眠质量

白天

不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

睡前

睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

入睡

晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早；通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

（责任编辑：江明霞 ）