60秒极速入睡法 这些快速入睡方法管你睡饱

对于睡眠浅、容易醒来的老人来说，掌握快速入睡的方法尤为重要。睡眠频道已经给睡眠不足的老年朋友们找来了“60秒极速入睡法”等快速入睡小妙招。不但适用于老年失眠者，其他失眠人也可以尝试哦。

快速入睡有方法——60秒极速入睡法

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。

美国一名医生为此发明"4-7-8"呼吸法，能帮助人们60秒内进入睡眠。其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

①用口呼的一下大呼气。

②闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有"呼"声。而且一定要舌抵上颚。

③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）。

④用口呼的一下大呼气，同时心中数数--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的"一呼一吸"为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

快速入眠方法还有哪些？

1、自我催眠法

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了""我的全身都越来越沉重了"。

一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。

2、不睡觉法

不睡觉就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：想睡觉的时候才上床。

不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

通过上面的介绍让我们知道了60秒极速入睡法怎么做。临睡前60-75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。希望这些办法可以解决大家的失眠问题。

（责任编辑：江明霞 ）