失眠易引爆心脏危机 快速入眠要抓住3个时机

现代人缺觉几乎成了一种共识，失眠问题也越来越普遍。今天是世界睡眠日，跟着睡眠频道一起来关注下现代都市人的睡眠健康问题吧。都市人由于生活节奏和方式的改变，失眠人群正在壮大。然而，失眠却是心脏病的诱因。那么，如何保卫健康改善失眠？是不是一定要睡够8小时？睡眠频道睡眠健康常识这就告诉您。当然，快速入眠的方法也不会少。

现代都市人离“春眠不觉晓”越来越远

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。于是，孟浩然笔下的“春眠”成了无数人心中关于睡眠的“幸福样本”。不过，就是这样一份简简单单的幸福，如今却成了不少人心中的“奢望”。

由于受到各类因素的影响，不少生活在都市的人正在受失眠的困扰。他们不但感受不到“春眠不觉晓”的美好，有些甚至因失眠而把黑夜降临视作洪水猛兽。他们要么每天只睡两三个小时，要么整宿不能合眼，要么一连几个星期都生活在浑浑噩噩之中……说起他们的故事，令人唏嘘不已。在世界睡眠日到来之际，让我们共同倾听睡眠的声音，重拾春日香甜的梦乡。

失眠容易引爆心脏危机

失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。近期人群研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高，全因死亡风险也明显升高；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，#!理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险#!低。机制可能与失眠导致糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。

有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。

睡眠健康常识  这些小问题对睡眠质量有大影响

1、躺够了8小时就算睡好了吗？

所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是能否睡出好质量，比如一觉醒来，感觉神清气爽、活力十足，那就证明睡好了。但一定要记得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不仅仅是躺够了8小时就OK。

为了保证夜晚良好的睡眠，我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。

2、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”？

据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏“受伤”。当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。

3、一两夜失眠不会带来麻烦？

失眠，不仅导致人们精神受损，同时严重损害人的身体健康。睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，长期睡不好，可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。

首先，要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡。其次，仔细查找引起失眠的原因，积极治疗原发疾病。再次，进行心理咨询与治疗，以尽快解除心理症结，恢复正常的睡眠。

4、睡眠超过10小时，对心脏也不好？

睡得少对心脏有损伤，但睡太多，同样对心脏也不好。刘勇说，睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长，会感到头晕、头痛，也是因为缺血缺氧引起的。

普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间，不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，#!佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点。

快速入眠？抓住瞌睡虫来临的时机

我们不妨了解一下，瞌睡虫三次来临的时间。因为，祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，教导我们日出而作，日入而息。

时机1：第一次瞌睡虫来临的时间，是晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡#!有利于身心健康。现在的农村，大多数人仍然是这个时间入睡的，他们很少失眠。如果错过9时至10时这个时间，就不怎么想睡了。

时机2：第二次瞌睡虫来临的时间，是晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复；而12时后入睡，即使第二天早晨用更长时间来补充睡眠，也不能达到12时前入睡的效果。如果晚上过了12时还没有入睡，头脑常变得异常冷静、清醒、思维活跃，这时是伏案工作的良好时间，但若长期在12时后入睡，则不利健康。

时机3：第三次瞌睡虫的来临，12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右。如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，无精打采情绪不好，还很容易发脾气。

了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏，一旦错过了一次机会，可以索性不急了。反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不至于花太长时间躺在床上，焦虑地、苦苦地折磨自己催促入睡。