吃坚果可缓解失眠？长期失眠吃什么调理

很多人都听说过坚果对改善失眠效果非常好，那么，具体而言，坚果对睡眠有什么帮助呢，失眠饮食要注意什么，坚果对睡眠的影响，其中又有哪些细节要注意的？家庭医生在线睡眠频道这就为大家科普。

失眠被认为是一种生理异常表现，它的发生多是因为不良精神因素所影响，如睡前过度紧张，兴奋等等，也会因睡前饮食不当所致，如睡前喝浓茶，咖啡，进食过饱等等，所以建议大家在睡前一定要科学把握进食量，选择一些能促进睡眠的食物最为理想，那么，吃哪些食物可缓解失眠？下面我们就来说说。

1、坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善（神经衰弱症状）（我要咨询），保证良好睡眠。

3、抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

综上所述，只要失眠患者可以把握以上饮食事项，最终是能够比较理想的改善睡眠情况的，如果您长期出现睡眠不足的话，建议患者朋友最好是到正规医院进行失眠的治疗，这样才能提高睡眠质量，进而早日恢复健康生活。

（责任编辑：莫业凤 ）