睡醒迷迷糊糊 因为睡眠惰性

估计大多数人都有这样的经历，睡醒之后是迷迷糊糊的，需要一段时间来缓冲。这不是没睡醒，而是睡眠惰性引起的。

“睡醉”是指一种“似醒非醒”的状态，可表现为意识不清或出现不恰当的举止，诸如在警报拉响的时候跑去接听电话，有时甚至是暴力行为。这种感觉跟宿醉之后的感觉极为相似，科学家们因而称之为“睡醉”。然而，事实上，相比于“睡醉”，“睡眠惰性”更为常见，也更容易发生。

现状：上班族更易有睡眠惰性

早上起床后感觉迷迷瞪瞪，睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝，这是很多人都有过的体验，在心理学家看来，这其实是睡眠惰性。睡眠惰性又称睡眠惯性，是指从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。现在很多上班族，晚上常熬夜，加上早上多半由闹钟叫醒，这样一来就容易出现明显的睡眠惰性。

睡眠8小时后醒来的人的表现并不一定好于那些24个小时都没有睡觉的人。因为睡眠惰性不仅与睡眠时间有关，还与睡眠深度、昼夜节律有关。如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惰性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就会更严重一些。如果睡眠时间充分，那么醒后睡眠惰性一般较短暂。另外，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后觉醒的状态。

危害：特殊职业要小心

睡眠惰性每个人都有可能经历，有时还会造成一些危害，比如早起出门时会丢三落四，把手机、钱包都落在家，下楼时踩空扭伤脚踝，或者失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重，但对于一些特殊职业者来说，则暗藏着很大的危机。比如，值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后，立即工作，为患者开药方、做手术或执行医嘱，则可能会出错。甚至在2010年还因为机长的睡眠惰性而引发过一起空难事故。

因此，对于需要复杂操作的人群来说，上岗前一定要保证自己有足够的清醒，或者在还没有完全清醒的情况下，先进行一些简单的任务来热身。此外，保证睡眠时间和睡眠节律也很重要，尽量不要熬夜，规律睡眠时间，早上能自然醒为好。

缓解：早上醒来别着急

如果经常早上存在睡眠惰性，可以尝试以下方法来缓解。首先，起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身。起床后也可以通过一些措施来减少睡眠惰性。比如，增强外部环境刺激，包括增加环境中的光线。清晨环境中的声音对减少睡眠惰性也有一定的作用，如打开电视或广播，也能让精神为之一振。起床后洗脸、刷牙或洗澡，对减少睡眠惰性也有一定的作用。另外，还可以饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等，也可以起到提神醒脑的作用。

睡眠惰性在刚刚醒后#!明显，随着时间的推移，会逐渐减轻。因此，在醒后的几分钟内，不要做重大决策或执行复杂任务。睡眠惰性不仅见于早晨，如果午睡时间过长，也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉。因此，建议午休时间在一刻钟左右为宜，#!好不要超过半小时。