玩手机致焦虑失眠 焦虑性失眠如何调理

如今，工作生活都离不开手机。睡觉之前玩手机，睡不着起身重开机玩手机，殊不知越玩越难入睡。除了光线会影响褪黑激素分泌，玩手机时的焦虑感也会影响你正常入睡。不能玩手机又辗转反侧，焦虑难眠该怎么办？睡眠频道这就带您了解焦虑型失眠，助你愉快入睡。

玩手机也会影响睡眠质量

一些人因为在床上看电视或者玩手机时间长了，然后就会越来越焦虑，会每时每刻都在想自己怎么还不入睡。

焦虑不安的情绪也是引发失眠的一大原因。出现的工作、学习、以及是生活，以及是出现的一切不如意的环境影响，都会给人的心理产生不良反应，失眠也就由此发生。

焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量，甚至出现难以入睡的情况，有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况，在服用安眠药物后还是会早醒，此类疾病诱发失眠的概率高达43%-76%，根据患者的服药药物不同有所差异。

焦虑性失眠怎么办

1、调整好个人的心态

关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、平常多与人交往

日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

3、适量的体育锻炼

适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、面对焦虑原

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

5、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑性失眠试试安神养心食谱

1、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、百合鸡蛋黄汤

将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升；加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

（责任编辑：江明霞 ）