失眠原因你了解多少 如何有效地治疗失眠

正常的人总会有几天睡不好，这是很正常的生理情况，但是，发生长期的睡眠质量差的情况，就会是失眠的发生。

失眠究竟是因为什么：

#$、环境因素

发生失眠也会和患者的生活有密切的关系，尤其是不良的生活环境就会直接导致失眠的发生。客观环境的变化可导致失眠，因为要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性，如作息不规律、旅行时差改变等都可招致失眠；如果卧室的有较强的光线或噪音，也会引起失眠。研究发现，较强的光线会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期，容易促使改变睡眠节律周期。而噪音则会增加唤醒水平。

第二、心理因素

患者异常的心理变化也是造成失眠的重要因素，因此，及时的调整自己的心理也是缓解失眠的关键。心理因素是引起失眠的一常见因素，许多心理应激刺激，不可避免地产生心理负担，进而引发失眠。必须申明的是，不管是正面或负面的，有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

第三、不良睡眠卫生

睡前是需要很多的条件的，假如是睡前饮食的不当，就会直接的导致失眠的发生。睡前若是饮食过量，也可诱发失眠。此外，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此睡觉前应尽量避免喝大量咖啡、茶叶或抽烟，以免破坏了睡眠节律。

第四、药物作用

实际上，许多药物副作用下也会出现失眠：降压药如利血平，降压灵、复方降压片都会有蛇根草类生物碱；抗心率失常药心得安对β受体阻滞作用，使褪黑素分泌减少，引起失眠；长期使用安眠药，因产生耐药性或突然停药产生戒断反应引起失眠。

对于失眠，下面的方法非常的有效：

1、首先建立信心：发生失眠有时候就是因为心理因素导致的，因此，及时的调整自己的心情也是治疗失眠的良方。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、保持适度运动：发生失眠进行运动的调节也是很有必要的，适当的运动也会促进睡眠的。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、安排规律生活：生活是有规律的，尤其是发生失眠的朋友，制定良好的生活规律也会把缓解失眠的症状。避免失眠的#!有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

失眠患者饮食注意什么：

1、忌烟酒。烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。

2、忌辛辣刺激之品。如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。

3、忌肥腻食品。肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。