哪些是判断失眠的标准 食疗也可让你安心入眠

生活中虽然大家常常听说失眠，但是对于失眠的知识了解的并不是很多，然而失眠有一套判断标准，而非大家所理解的睡不着觉就一定是失眠，那么，哪些是判断失眠的标准？

哪些是判断失眠的标准：

1、失眠有何客观指标？

失眠的客观指标为：①睡眠潜伏期延长（>30分钟）；②实际睡眠时间减少（<6小时）；③觉醒时间增多（每夜>30分钟）。

2、失眠的诊断标准有哪些？

中国精神疾病诊断分类第3版（CCMD-3）、美国精神疾病分类和诊断标准，第4版（DSM-Ⅳ）、国际疾病分类第10版（ICD-10）、国际睡眠障碍分类（ICSD）等。

3、中国对于失眠症的诊断标准

中国精神疾病诊断分类第3版（CCMD-3）：失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠浅、易醒多梦、早醒、醒后不易再睡、不适感、疲乏或白天困倦。失眠可引起焦虑、抑郁或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

症状标准：（1）几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。（2）具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

治疗失眠，不妨试试食疗的方法：

1、小米

小米中含有色氨酸，这种东西具有催眠作用。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食。

2、牛奶

牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。

3、葵花籽

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

治疗失眠的民间偏方：

耳穴贴豆法

主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75%酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔3天换贴另1侧，并每天按压穴位4次，每次5分钟，6次为1疗程，连续2-3个疗程。上述几法，任选2-3种，连续3-5天，即可收到明显疗效。

（责任编辑：姚银康 ）