古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
研究称高纤维低脂肪酸食物有助睡眠
健康的饮食好处多多，不仅让你的心血管更健康，还会让你睡个好觉。近期有研究者发现，多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物会让我们睡的更好。研究挑选了26个正常体重的成年人，年龄在30-45岁之间，平时睡眠情况良好。前4天大家都吃标准饮食，但第五天饮食自由选择。这些人晚上10点入睡，第二天早上7点醒来，睡眠时间为9 个小时。
分析发现，多食用高纤维食物、减少饱和脂肪酸和糖的摄入的会增加深睡眠时间，且觉醒更少。而饮食不健康的人，不仅进入睡眠的时间长且深睡眠时间短。睡眠是为了身体养精续锐。生理学研究提示，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞才会处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。
因此，研究者建议，要想睡个好觉，多吃水果、蔬菜和全谷类食物，少吃加工食品为妙。
（责任编辑：姚银康 ）
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