跑步对治疗打呼噜有帮助？

第一：打呼噜不等于睡得香

过去传统观点认为打呼噜是睡得香的表现，但如果睡觉打呼噜引起的呼吸暂停，则是一种病态，医学上叫做睡眠呼吸暂停低通气综合征，这对身体很有害。会导致睡眠质量不好，白天反复发困、嗜睡，容易引起高血压、冠心病、脑卒中等疾病，甚至猝死。应该说，睡眠呼吸暂停是一个潜在的杀手，打呼噜睡得香这样的一个概念值得纠正。

第二：打呼噜有哪些原因导致？

如果单纯打呼噜只是吵而已，那主要是因为咽部软组织松弛导致气道通气不畅，同时悬雍垂和软腭部震动发出鼾声。大多数打呼噜是由于非器质性病变而引起打鼾，具体原因如下：

仰卧。仰卧比侧卧容易打鼾是因为头部后仰的时候容易发生舌后坠，加重气道不畅。所以先尝试下改变睡姿。

肥胖。肥胖的人颈部软组织比较松弛，打鼾的人在人群中的比例也较大。所以要减肥。

劳累。过度劳累后会睡的更香，身体也更放松，咽部软组织就更是如此。所以平素不打鼾的人，在劳累过后就有可能打鼾。也就是说如果当天跑步后感觉比较累，晚上睡觉容易打呼噜的哦。

第三：如何有效的减少打呼噜？

1、建议打呼噜的人多跑跑步，经常锻炼身体。在跑步中，氧气需求量大，加速呼吸频率可以使呼吸道畅通。注意跑步时尽量要用鼻子呼吸，睡觉的时候最好也是一样。

2、注意侧卧睡眠，比如在睡衣后背用安全别针别一个口袋，口袋里面放一个网球。目的就是睡觉的时候养成侧卧的习惯。如果仰卧，就会隐隐约约觉得不舒服翻身再侧卧。注意这个球太大了直接硌醒了不行，太小了没有感觉也不行。

3、口腔医院做一个口腔矫治器。但是口腔矫治器的作用和眼镜一样，戴上有效，不戴就没效，没有矫治效果，不是戴一段时间就治好了能摘了的，所以得每天晚上都佩戴。

（责任编辑：姚银康 ）