睡前不要玩手机定闹钟 这些习惯能帮助睡眠

很多人在睡觉之前习惯玩手机玩电脑，即便并不是什么紧急、必要的事情，也会耗到深夜才入睡。这其实是非常影响睡眠的不良习惯。如何改善睡眠呢？一些好习惯有助于促进睡眠，改善你总是睡不好的问题。

养成良好睡前习惯改善睡眠问题

睡眠是一种重要的生理现象。人在24小时内有一个“睡眠——醒觉周期”。当我们的睡意来临时，正是这个周期睡眠阶段的必然反应。可对于失眠者来说，就是“睡眠——醒觉”循环遭到了破坏。

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想改善睡眠要尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。

避免使用闹钟

人在进入深睡眠之后，在外界的影响下强制惊醒，长此以往后患无穷。同时，在闹铃惊醒后投入忙碌的一天往往会影响内分泌，让人心情不佳。39保健编辑建议，你可以在半个月内坚持每天把闹钟定在一个时间点，养成习惯之后，只要晚上按时睡觉，早上到了这个点就会自动起床。

而以下这几个习惯则有助于睡眠，提升你的睡眠质量。

睡前梳头按摩

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

睡前泡脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

尽量按时休息

根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。

（责任编辑：江明霞 ）