失眠听音乐助眠 古典乐搭配按摩保健助眠

很多人都有听音乐入睡的习惯。对于轻微失眠的人来说，失眠的时候用音乐疗法的确有很大的安神助眠作用。那么，失眠睡不着的时候听什么类型的音乐更有助于快速入睡呢？睡眠小编首推古典乐。在听古典乐助眠的时候如果能够配合自我保健按摩，效果会更好哦。

一、为什么音乐能够安神助眠

1、音乐的感染力

音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳、脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。

2、听音乐能够减压

音乐的减压功效适用于每一个人，甚至新生儿。不论做瑜珈、自我催眠还是引导想象，音乐都能帮你进入状态。它还能在运动中给你能量，因 此，带随身听跑步是个好选择。曲调欢快的音乐能驱散心中的阴霾，让人乐观向上，帮你更好地应对挑战。还有研究发现，音乐能降低“压力激素”皮质醇的含量。

3、转移注意力

有些失眠是由于忧思过度，而聆听音乐时能够帮助失眠的人转移注意力，避免过虑难眠。

二、失眠听什么音乐？古典乐！

要想对抗失眠，#!方便的方法莫过于听听古典乐。古典乐能减少交感神经活动，从而放松肌肉、降低血压、减少焦虑，使心跳和呼吸频率趋缓。研究显示，失眠者每天睡前听45分钟巴赫的音乐，就能起到助眠作用。

三、防治失眠自我按摩保健法

睡前听音乐的时候配合一些按摩能够为音乐助眠锦上添花。那么，要如何自我保健按摩呢？

浙江省中山医院针灸科主任高宏认为，引起睡眠障碍的原因十分复杂，针灸是治疗失眠的重要方法，临床上具有较好的疗效。但在治疗中应明确诊断，配合原发病的治疗。我们可以在家中通过一些简单的方法来预防和辅助治疗，就能取得不错的效果。

1、按揉穴位：用两手拇指端分别按揉两侧内关穴、神门穴、三阴交、安眠穴，力度以感觉酸胀为佳。

2、搓擦涌泉：手掌侧立，用侧掌面来回搓擦涌泉穴（足底部，卷足时足前部凹陷处），直到足底心发热。

3、揉捏耳廓：拇、食指相对，揉捏耳廓，至整个耳廓发热。

4、干洗面：双手掌相对搓热后，用手掌擦面，从内向外，从下向上，像洗脸一样，至面部温热为止。

要养成积极乐观的心态，自我减轻紧张、焦虑和不安的情绪，保持愉快的心情。平时可多听轻音乐，让不良情绪得到充分舒缓宣泄。