更年期女性失眠原因 7个提醒改善更年期睡眠

女性45岁以后，多数会进入更年期。潮热、多汗，甚至更年期失眠都是女性更年期常见症状。更年期睡眠不足、睡眠质量差会诱发抑郁、焦虑，加重失眠问题。为什么更年期女性更易失眠？如何改善女性更年期失眠睡不好？睡眠频道7个建议帮助改善女性更年期睡眠。

一、更年期女性失眠的四大原因

1、雌激素减少，内分泌变化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

二、更年期女性睡眠  7个建议帮助改善更年期睡眠

好的睡眠是一天活动的重要保证，若更年期症状影响入睡，睡眠不好又会反过来加重病情。所以，除了在医生指导下改善更年期症状，更年期女性还要学会几招助助眠。

1、过午不碰茶和咖啡

咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。

而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。

另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，女性们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，因为酒精可能会抑制快速动眼期（全部睡眠阶段中#!深的），导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十几小时，但睡眠质量不好，状态依然很差。

2、晚餐少吃点

不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。

此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。

3、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

4、睡前别用脑过度

如果有晚上工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

5、良好的睡眠环境

由于更年期女性常出现潮热的症状，因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。

6、经常按摩太阳穴、百会穴

更年期女性有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血液流通，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

7、多做户外运动

合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。

更年期的睡眠质量十分重要，否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。希望以上的几点建议能够帮助女性朋友们改善更年期睡眠。