世界睡眠日:警惕睡眠误区 打呼噜不是睡得好

每一年的世界睡眠日旨在提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的认识，因为失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。然而，关于睡眠健康还存在着许多错误的看法。例如，打鼾是睡眠质量好、睡得香的表现，喝酒能够助眠、一定要睡够8小时......其实，这些都是错的！睡眠频道睡眠日健康科普就来扫除这些睡眠健康认知误区。

专家：睡不着也是病

北京协和医院神经科主任李舜伟教授告诉记者，睡不着也是病，在我国失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，他介绍，在他接诊的病人中有70%都是失眠患者。从病因上分析有心理和生理两种，以前者居多。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、精神焦虑、压力以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30至50岁的中年人居多，其次是以学生为主体的青年人。他接触过的#!小的失眠症患者年龄才8岁。

李教授还介绍，我国的睡眠医学研究尚在起步阶段，包括医生在内的人们对失眠普遍不够重视。人们对失眠的认识有很大误区。临床发现，许多失眠患者都是自行服药后效果不理想，才想到求医。

睡眠频道提醒——这些失眠误区越早知道越好

1、年老了不一定睡得少

人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。彭康说，老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即“大睡”的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。

2、喝酒助眠不健康

睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

3、大声打呼噜不是睡得香

五医神经内科尹爱兵说，睡眠障碍是一种症状 ，现在患有睡眠障碍的人趋于年轻化 ，加之许多人过度依赖手机、平板电脑等新型电子设备的使用，不仅出现注意力分散，记忆力减退，反应力下降，还会严重影响人们的身体健康。

打鼾即打呼噜，有人将呼噜奉为判断是否睡得香的标准，呼噜越是响，表明睡得越香！专家指出，打鼾在医学上称为“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，已成为人们梦中的杀手。在众多睡眠障碍中，打鼾的影响#!坏！

4、每天强制睡够8小时

其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

5、熬夜后补眠或睡饱后熬夜都不可取

现在很多年轻人，熬夜工作或者玩乐，每天只睡5到6个小时，到了周末休息的时候，他们就会一下子睡上10多个小时，企图把平时欠下的觉补回来。许明智认为，这并不可取，周末恶补睡眠时间，并不能从根本上解决睡眠不足问题，而且还有可能因为白天睡得太多，晚上反而睡不着，形成恶性循环。

睡眠的时间多少不是#!重要的，关键还是要有规律，不管是早睡早起的“百灵鸟”型，还是晚睡晚起的“猫头鹰”型，只要符合自己的生活习惯和生物钟就好。因此，类似护士、司机这样倒班工作的人#!容易惹上睡眠问题，因为他们可能这周是白天工作，下一周就变成了晚上，难以形成有规律的睡眠习惯。

睡眠频道支招改善睡眠

1、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。

2、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

3、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。

4、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

5、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。