中国人睡眠时长缩短 轻度失眠可喝水助眠

今天3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国人的睡眠时长在递减，比1900年少睡了1.5小时。失眠越久越难治疗，所以，当出现轻度失眠时就要及早解决。如何改善轻度失眠？轻度失眠并不需要动用到安眠药，喝水就好。睡眠频道推荐有轻度失眠的朋友喝点兑白开水的醋或者饮杯蜂蜜水。热水泡澡泡脚也有很好的助眠效果。

国人睡眠时长变短  比1900年少睡1.5小时

3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国成年人失眠发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

我国有45%的人出现过不同程度的失眠，有5%的人患有长期慢性失眠。据国内多家综合性大医院门诊调查，部分失眠者从未主动求医。

失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

对于轻度失眠患者，如果能够及早重视睡眠问题就能避免睡眠问题的进一步加重。那么，如何改善轻度失眠？

轻度失眠无需安眠药 喝这几杯水安神助眠

水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。对于老年人来说，在睡前喝一杯温水不仅能够缓解失眠，帮助入睡，还能够预防心脑梗塞，对于老年人的心脑血管疾病有很好的预防和治疗。

醋兑水改善失眠

很多人失眠是因为脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸能消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用温水稀释后再喝，否则醋酸易腐蚀牙齿，喝完后还要漱口。患有胃溃疡和胃酸过多的人尽量不要用这种方法。

蜂蜜水安神助眠

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

热水泡澡泡脚促进睡眠

睡前洗热水澡，或者热水泡脚，让全身温度适宜，弥补因睡眠而造成的正常体温下降所带来的不适感。热水能很好的催人入眠，对于身体有着独特的按摩功效，是最好的安抚镇静剂。

睡眠频道提醒——睡前适量饮水少起夜

不管是前面推荐的助眠水还是晚饭的汤水饮料都要控制量，不然夜里睡觉的过程中经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八点以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

（责任编辑：江明霞 ）