睡眠失眠调理吃什么 补充3种营养素要看时间

睡眠需要调理，那自然是先从饮食着手。调理睡眠吃什么好？摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量，针对一天中不同时段补充不同的营养素对促进睡眠健康更有益。美国“趣味科学网”刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”。

掌管睡眠的3种营养素

白天犯困补维生素D

美国《临床睡眠医学杂志》2012 年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种 方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

入睡困难应补镁

镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研 究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾

美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，#!好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其 实，香蕉并非#!佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。