坐月子失眠怎么办 产后助眠建议与食谱推荐

对于母乳哺乳的产妇来说，隔三差五的给小宝宝哺乳，不能够睡个完整的好觉，应该是非常缺觉，一沾枕头就能睡着。可是，有些产后新妈妈却有失眠困扰。为什么产后新妈妈会失眠？能够吃点改善睡眠的食物？睡眠频道有一些产后改善睡眠的建议要跟新妈妈们分享。

一、产后失眠的原因

（1）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

（2）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

（3）压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

二、睡眠健康  产后失眠怎么办

1、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

2、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

3、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

4、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

5、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

三、产妇产后失眠可吃这四种食物

1、酸枣

推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

2、核桃

推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

3、莴苣

推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。

4、芹菜

推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

四、产妇产后助眠好睡眠食谱推荐

莲子糯米粥

材料：莲子，糯米，白糖适量

制作：

1、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。

2、将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。

3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

功效：莲子除含有大量淀粉外，还含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解产后失眠。

桂圆山药炖鹅肉

材料：桂圆、山药各10克，鹅肉适量

制作：

1、将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉。

2、把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色。

3、把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

功效：桂圆可增强体魄，补血安神，有效维持睡眠。山药可以增强筋骨、健脾补肺，促进入睡。鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

百合绿豆牛奶羹

材料：鲜百合，绿豆各适量，纯牛奶100毫升左右，冰糖适量

制作：

1、鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3、食用时可加些冰糖调味。

功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

黄花猪心汤

材料：干黄花菜，小油菜，猪心半个，盐适量

制作：

1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

2、去净血水的猪心加水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

3、黄花菜去蒂，泡水洗净；小油菜洗净备用。

4、锅内放适量水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。

（责任编辑：江明霞 ）