我国成人失眠率近四成 失眠要积极自我疏导

第十六个世界睡眠日，“美好睡眠•放飞梦想”是本年主题。相比一沾枕头就能睡的人，还有近四成成年人存在失眠问题。其中，焦虑、轻度抑郁等心理是导致成人失眠的关键因素。而心理因素导致的失眠该如何缓解？南京市中医院养生康复科王挺主任表示还需以自我疏导为主。

我国成人失眠率近四成 心理是影响睡眠的关键因素

据中国睡眠研究会#!新发布的调查报告显示，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少数患者会选择求助专科医师。睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科主任朱雨岚教授指出，在门诊中，约60%的患者失眠是由焦虑和轻度抑郁引发的。

失眠鉴定 你是失眠吗？

专家表示，很多人都受失眠问题困扰，但等到状况很严重才会就诊。但是越晚治疗难度越大。如何判断自己是否失眠了？根据以下几个指标就可以判断自己是否失眠：

失眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，夜间觉醒次数多于2次，或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅，多梦；深睡眠时间缩短，通常少于6小时；第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

南京市中医院对最近3年2000多名失眠患者的调查显示，目前35岁到45岁和55岁到65岁人群，是失眠主力军。前者主要是工作和生活压力导致，后者则因为进入退休年龄，生活不适应或心中失落带来失眠，此外，这个年龄段的女性正值更年期，这也是引发失眠的一个重要因素，因此该年龄段的失眠者通常女性多于男性。对于这部分人群，王挺建议还是应以心理疏导为主。

失眠的自我疏导疗法

实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。另一种需要自我疏导的失眠是因为工作压力太大，工作和感情生活中出现不顺心的事情而焦虑导致的失眠。

治疗这类型的失眠关键在于情绪的调节。失眠者首先要认识自己的情绪。管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪。

睡眠频道支招  这些睡前细节也助眠

1、睡前散步：晚饭后进行半小时至一小时的散步或其他活动，如练气功等，但要避免剧烈运动，这样既可促进消化又可促进睡眠。

2、喝杯热牛奶或吃个水果：牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。

3、泡脚或洗澡：每晚坚持用热水泡脚10～20分钟或洗个热水澡，这不仅可去垢除臭，更能促进血液循环，消除全身的疲劳，促进睡眠。

4、听轻音乐：睡时听音乐，既有催眠效果，又可避免产生闲思杂念，产生疲劳感后易于入睡。

5、给身体“松绑”：想要拥有放松舒适的睡眠，那就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙，脱掉袜子，避免穿着紧身内衣入睡。另外，女性睡前务必要卸妆。