睡觉选对枕头预防颈椎病 如何调整枕头高度

颈椎病往往是后天造成的，生活中一些不起眼的小细节可能是造成你颈椎病的原因哦。睡眠频道提醒您，高枕未必无忧。一般人并不需要太高的枕头。那么，如何确定适合自己的枕头高度呢？睡眠频道这就给您支招。

枕头高度、坐姿不当带来颈椎问题

人体的颈椎正常生理曲度是弓形的，但由于长期伏案工作，头前屈低头的角度加大，久之，颈椎的生理曲度就会改变，起初是变直，严重时成反弓。

当颈椎的生理曲度改变时，你多少会感到颈肩僵硬、后背部如负重物、头晕、后枕发木等。还有一个重要表现是经常落枕，这时实际上颈椎已属病理状态，如果不及时到正规医院医治，病情会随着工作性质而进一步加重。早期经过正规的医疗按摩，可以调节恢复其生理曲度，否则周围的肌肉和韧带会因此紧张，随之痉挛、僵硬，甚至纤维化组织变性了 。这就像房屋的大梁与其他小梁的关系，大梁弯曲了，久了，小梁等就会受牵连，也会变形，甚至导致房屋倒塌。如此，颈椎的进一步退化，会出现一系列脊髓和神经受压的症状。

造成颈椎正常生理曲度改变的原因，除了不良姿式，还有在空调房间睡觉冷风刺激肌肉痉挛和枕高枕头的坏习惯等等。

枕头高低因人而异

我们知道人体的中轴支柱——脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有四个生理弯曲的曲线。颈部七个椎体排成弧形前突状。人睡觉时，维持颈椎的正常状态，才能使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间间节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人一起放松休息。

所以枕头的高低对人的休息状态影响很大。

正常人睡高枕，无论是仰卧或是侧卧都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张，久而久之，颈部肌肉就发生劳损、痉挛，促使颈椎位置发生微小变化或骨质增生改变，引起颈部神经与血管受到刺激或压迫，出现反射性痉挛，引起脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎的生理状态。同时，因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。

一般来说，患有高血压、哮喘病的人需要睡高枕，患有低血压、贫血的病人则需要睡低枕。

如何确定枕头高度？

那么多高的枕头才算合适呢﹖

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短有关，以舒适为宜，无固定标准。一般来说，仰卧时的枕头高度与自己的拳头高度一致；侧卧时的枕头高度与自己的一侧肩宽一致为宜。睡觉时可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。

如果发现自已的颈椎出了问题，配合治疗同时，不妨多“向后瞧瞧”，可徐徐扭动，但必须有转动。练习转动头颈时，要认真按左、右、前、后之先后顺序，不可乱动。

（责任编辑：江明霞 ）