饭后跳广场舞过度致失眠 睡前运动影响睡眠

现在不少中老年人加入到广场舞行列，娱乐又健康。虽说饭后运动能够帮助消化、促进老人睡眠，但是锻炼过量可是会影响睡眠质量哟。而长期慢性失眠常常伴随着高血压风险，其风险是正常人的4倍。所以，睡眠频道提醒中老年朋友要控制注意夜间的运动量。

晚上跳广场舞别过度   睡前运动影响睡眠

“睡觉前，过度的体育锻炼也会影响睡眠，尤其对于中老年人更是如此。”唐向东举例说，有的中老年人喜欢晚上参加跳广场舞等活动，结果回来之后一直感到兴奋，反而睡不着觉，甚至引发了失眠。他认为，晚上参加体育锻炼本身没错，可一旦过量就会影响睡眠。

有研究表明，晚上参加体育活动半个小时以上，人的体温降低速度会比正常情况下慢4至6个小时，在某些情况下，这可能对睡眠质量产生影响。

对于中老年人来说，#!佳的锻炼时间应该是早晨，在光线充足的情况下进行。

慢性失眠伴随高血压风险

慢性失眠是#!常见的睡眠障碍，大多数人只知道它会降低睡眠质量，却不知道它跟高血压之间也有着密切联系。唐向东教授在讲座中表示，根据他的研究团队经过历时四年半的研究发现，在部分慢性失眠患者中，患高血压的风险可能是正常人的400%。

据他介绍，从2010年1月开始，通过对在华西医院的219名慢性失眠患者和96名正常人的对照研究，发现在慢性失眠患者中，有40%存在生理性高觉醒特征，而他们患高血压的风险是正常人的300%至400%。在这项研究中，他们曾让慢性失眠患者在白天分四个时段分别睡眠20分钟，通过脑电图判断客观的平均4次进入睡眠状态的时间，如果入睡潜伏期大于14分钟，则可视为生理性高觉醒特征，也就是说，有生理性高觉醒的失眠患者，不但晚上睡不着，白天也很难入睡。

通过一系列研究证明，如果入睡潜伏期大于14分钟，那么这部分慢性失眠患者患高血压的几率，是正常人的300%；如果大于17分钟，则是正常人的400%。

那么，如何判断是否患有慢性失眠？慢性失眠具有入睡困难、晚上反复觉醒、醒后难以入睡以及早醒四大特征。如果至少遭遇其中一种，平均每周出现四天，而连续出现至少三个月，则有可能患上慢性失眠，要及时到医院就诊。与此同时，他也强调睡眠时间长短对于人体健康的影响因人而异，根据国际常用标准，一般认为睡眠小于6个小时，就可能引发一系列健康问题。