枕头太高睡不好 降低睡眠质量的方式要改正

都说睡觉可以美容，对于这种不费力不费钱就能达到美容效果的方法，哪个人不爱呢？尤其是对于女生来说，拥有一个好的睡眠非常重要。一旦没睡好，皮肤就会变差，内分泌也会失调，久而久之就会造成身体伤害。但是生活中我们养成的一些睡眠方式其实是错的，一起来看看！

1、不卸妆睡觉

很多女生每天都要化妆，上了一天班之后整个人感到疲惫不堪就会带着妆睡觉。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

2、睡觉时没有取下身上的小饰物

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

①、一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；

②、一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；

③、带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

3、睡觉还穿着文胸

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

4、睡觉前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

5、睡觉前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶。

6、睡觉前喝酒

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

7、睡觉前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

8、睡觉用的枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。

9、坐着睡觉

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

10、带着怒气睡觉

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

（责任编辑：江明霞 蓝路妹）