4种睡姿各有利弊 改善睡姿告别失眠多梦

你习惯什么样的睡姿？有标准的健康睡姿吗？其实仰卧、俯卧、侧卧以及胎儿睡姿，各有千秋，各有利弊。睡眠频道提醒，睡姿不当可能会带来失眠、多梦、腰酸背痛、头四肢无力等问题。一个好睡姿则能够让您睡得健康又满足。如何睡得健康，不妨从改善你的睡姿开始 。

一、仰卧

美容整形外科医师盖森•安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

睡眠频道提醒：长期腰背不适建议采用仰卧睡姿。平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

如何改善：在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。偏爱仰卧睡姿者#!好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

二、侧卧

（1）左侧卧睡可缓解胃部不适——英国胃肠病学家罗宾•丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

（2）右侧卧睡有益心脏——右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

睡眠频道提醒：怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。

如何改善：英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹（嘴角和眼角皱纹）。

三、胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米•霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

睡眠频道提醒：胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。因为这种姿势会让你的脖子和肩膀无法舒展，进而干扰呼吸，氧气量不足的情况下，睡眠品质很容易就会变差。另外，这样也有可能造成脊椎侧弯等问题。

如何改善：使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

四、俯卧

采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

睡眠频道提醒：俯卧不利于脊柱保持正中位，关节和肌肉都有一定的张力，这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

如何改善：平时喜欢采取俯卧睡姿的人应纠正这个不良姿势，养成仰卧或侧卧的习惯。