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    睡眠频道 > 睡眠健康 > 健康常识 > 正文

    4种睡姿各有利弊 改善睡姿告别失眠多梦

    2016年03月16日      家庭医生在线    我要评论(0)条评论  

    你习惯什么样的睡姿?有标准的健康睡姿吗?其实仰卧、俯卧、侧卧以及胎儿睡姿,各有千秋,各有利弊。睡眠频道提醒,睡姿不当可能会带来失眠多梦腰酸背痛、头四肢无力等问题。一个好睡姿则能够让您睡得健康又满足。如何睡得健康,不妨从改善你的睡姿开始 。

    一、仰卧

    美容整形外科医师盖森?安森博士称,仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。但有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍,同时还会引发白天困倦、高血压糖尿病抑郁症等严重的健康问题。

    睡眠频道提醒:长期腰背不适建议采用仰卧睡姿。平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

    如何改善:在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛,或至少让你相对舒服地睡一晚。偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

    二、侧卧

    (1)左侧卧睡可缓解胃部不适——英国胃肠病学家罗宾?丘特坎表示,“胃灼热症状在晚上往往变得更严重,虽然我们还未弄清确切原理,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以,胃部不适时,请选择左侧卧睡姿。

    同时,土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

    (2)右侧卧睡有益心脏——右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

    睡眠频道提醒:怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究,发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液,增加死产机率。

    如何改善:英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

    三、胎儿睡姿

    英国正骨疗法专家艾米?霍普建议人们多采用胎儿睡姿,“将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

    睡眠频道提醒:胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。因为这种姿势会让你的脖子和肩膀无法舒展,进而干扰呼吸,氧气量不足的情况下,睡眠品质很容易就会变差。另外,这样也有可能造成脊椎侧弯等问题。

    如何改善:使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些,背痛的人在双膝之间夹个枕头。

    四、俯卧

    采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置,得到充分休息,还可以促进消化。此外,采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,香港树仁大学还研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

    睡眠频道提醒:俯卧不利于脊柱保持正中位,关节和肌肉都有一定的张力,这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。

    如何改善:平时喜欢采取俯卧睡姿的人应纠正这个不良姿势,养成仰卧或侧卧的习惯。

    (责任编辑:江明霞 )

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