改善失眠吃什么好 女性经期助眠食谱推荐

女性月经期间有时候会失眠，那么经期失眠怎么办？饮食助眠是#!健康的方法，那经期助眠要选哪些食物呢？睡眠频道给您推荐以下这些食物，还附上四款助眠饮食的食谱，帮助女性缓解经期失眠。经期失眠的女性不妨跟着学起来。

一、改善失眠的食材  改善失眠的食材

蔬菜菌菇类：土豆，芹菜，百合，香菇，银耳，海藻，紫菜，海带等。

谷类豆类：小米，糯米，燕麦，小麦，糙米等。

干果类：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

其他类：香蕉，蜂蜜，奶制品等。

二、失眠吃什么调理  女性经期助眠食谱推荐

看完睡眠频道推荐的这些助眠食材，你想要怎么吃了吗？如果还没想好，不妨看看睡眠频道给您推荐的这四款助眠食谱。

莲子粥

材料：莲子25克，大米100克。

调料：冰糖适量。

做法：将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时。锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

奶香燕麦粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克。

调料：白糖，高汤各适量。

做法：大米洗净，用清水浸泡30分钟。锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

烹饪妙招：燕麦可以改善血液循环，有促进伤口愈合，防止贫血的功效，同时也是补钙佳品。

牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克。

调料：白糖适量。

做法：先将大米淘洗干净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和匀，稍煮片刻即可。

烹饪妙招：炒菜时如果酱油放多了，在菜中加入少许牛奶，可使菜肴的色泽和味道更好。

虾仁丝瓜汤

材料：虾仁60克，丝瓜200克。

调料：蒜末，盐，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各适量。

做法：虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。

烹饪妙招：用生菜替换丝瓜，待虾仁煮熟后，放入生菜煮开，做成虾仁生菜汤，味道一样鲜美。