节后睡眠紊乱怎么办 六招帮你调理好睡眠

补眠、熬夜、逛街、踏青，清明小长假只有三天，但是个个都抱怨“放个假比上班还累”。睡得多，动得多，吃得多，这节后“三多症”，怎样调？睡眠紊乱、精神不振、肠胃不适作为节假日后遗症的三大常驻“大咖”经常让人吃不消，该怎么办？睡眠频道这就给您支招对付。

节后睡眠紊乱怎么办？

节日期间驾车聚会常熬夜，节后容易出现反复失眠、早醒，同时又情绪低落、精神不振等情况。建议大家可以参考我们“睡眠健康新七点”的原则，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

1、白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。

2、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

3、提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

4、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

5、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。

6、打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

7、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室#@黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。

节后肠胃不适怎么办

放假回来你是否常常被自己的屁臭到？这是因为节日里进食了过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，出现积食。滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后，产生大量硫化氢（臭鸡蛋的味道），所以有特别的臭味。一般吃得越香（多吃肉类、鸡蛋、油炸等食品），放的屁就越臭。

为了减少这样的尴尬，建议大家每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

节后精神不振怎么办

节日期间，生活作息紊乱，运动减少，让人精神萎靡。节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。