睡眠调理吃什么好 9种食物助眠改善睡眠质量

食物与人的健康有着千丝万缕的紧密关联。饮食结构、食谱更新频率关系到你能否在今晚睡个好觉。想要提高睡眠质量，调理睡眠就要选择一种安神助眠的食物。那么，吃什么促进睡眠？睡眠频道给您找来了营养学家推荐的9种助眠食物，让您睡个好觉！

睡眠调理吃什么好 9种食物助眠改善睡眠质量

据《每日邮报》3月24日报道，营养学家表示，9种食物可以帮助入眠，包括全麦食品、高蛋白质食物、南瓜籽、椰子水、樱桃、火鸡、草本植物制成的茶、镁含量高的食物，如甘蓝、南瓜、菠菜等，以及锌含量高的食物，如牡蛎与其他海鲜，其中所含的营养物质和维生素有助于改善睡眠障碍。

报道指出，睡眠不足除了会让情绪变得烦躁，也不利于身体机能的运作。有许多研究显示，少于6至8小时的睡眠不利于身体健康，睡眠障碍甚至跟心脏疾病、中风及糖尿病有关，失眠是现代人的困扰之一，因此营养学家建议可以食用9种食物来改善失眠。

营养学家巴恩斯（Cassandra Barns）建议，晚餐可以食用糙米或黑麦面包，全麦食品或糙米这类的碳水化合物会缓慢地释放能量到人体内，有助于维持血糖在血液中的水平程度，可为人体不断提供能量。

巴恩斯表示，人们可能以为睡着后就不需要补充能量，但其实大脑和身体在睡着后，仍需要仰赖葡萄糖来运作，一旦血糖（葡萄糖）在血液中的水平程度降得太低，就会释放肾上腺素和皮质醇，这是唤醒人体的荷尔蒙。

营养师威尔金森则说，食用高蛋白质食物也是促进睡眠的好方法，例如肉类、鱼类、豆类、种子和坚果，蛋白质食物可以提供氨基酸与色氨酸，它们会转换成荷尔蒙血清素和褪黑激素，特别是褪黑激素更有助于睡眠。不过，她也建议，要尽量避免在睡前的几个小时食用高蛋白质食物，尤其是红肉与坚果，因为这些食物较不容易消化。